shelly69的部落格

   自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動
   都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的
   會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是
   茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
   若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激
   ，易引起腹痛。
 
   黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會
   因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼
   袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑
   眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈
   血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血
   色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

   皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很
   勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許
   聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三
   點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲
   得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑
   、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝
   時間進入熟睡期。
 
   免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫
   力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失
   調症狀都會找上你。
 
   生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正
   常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾
   蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞
   、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
 
   如果你是偶爾熬夜通宵，如：偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調
   時差，只有一兩天，隔天立即補眠，倒是無所謂，是不用害怕會對
   身體造成不良的後果。
 
   若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、
   園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，
   而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的
   現象，但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生
   理時鐘。
 
因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：
 
   善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的
   效果，但身體的適應期過了以後，還是可以運作如常的。
 
   營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣
   要有三餐的飲食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常
   常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直
   會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。如何維持免疫能力﹐保護
   肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐
   更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加
   。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。
 
   需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類
   ﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生
   素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要
   時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)
   。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎
   上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售
   的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有
   一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。
 
太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？

   若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點
   到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到
   適度的休息。