[分享] 快樂的15個習慣 @ shelly69的部落格

摘錄自天下雜誌414期

日本最有活力的工作人，九十八歲的醫生日野原重明現身說法
在他的哲學裡，15個「習慣」創造出快樂的人，
人類能主宰自己的命運，一切就看你如何用「習慣」造就自己。

人皆由「習慣」所造就

　日野原在他的書中說，「所有人皆由『習慣』所造，身、心皆然。」
　因此，身心要快樂健康，生活習慣的養成很重要。許多人喜歡在新年給自己未來的期許，譬如說要減肥，一直想到自己不美好的一面，而要把它去除掉，這些其實都是給自己負面的能量。
　最重要的是要給自己正面的能量。
　從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。
　攝取品質不佳的食物、食用多的鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。
　也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。
　日野原向來認為「成人病」之名，應該更改為較具行動力、自發力的「習慣病」才對（英語為 Lifestyle Related Diseases ）。
　經過了他二十年的倡導，日本終於在平成八年（一九九六年），由厚生勞働省更名為「生活習慣病」。
　活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康秘訣，就是他的好習慣。這歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。
　
　這些寶物包括了以下十五個習慣：

習慣1　心中永保愛

　日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存於心中。
　他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習慣2　抱持「一切會變得更美好」的正面想法

　日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。
　希臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作」。
　養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。

習慣3　挑戰新事物

　如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。
　日野原說，若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要去試著挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點也無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

習慣4　鍛鍊自己的專注力

　日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。
　為了鍛鍊自己的專注力，日野原採用的方法是－無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。
　日野原建議對於生活時間不太固定、或巳經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天常中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。

習慣5　向心目中的典範學習
　
　人生要如何規劃才好？
　日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個心生欽羨的典範也是個好主意。

習慣6　感受他人的心情

　日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。
　要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。

習慣7　珍惜有緣相逢的有人、事、物
　
　日野原說，如果你自己架好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美的事物。

習慣8　比八分飽再少一些
　
　日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。
　忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。
　「大家都知道吃只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。
　

習慣9　對飲食不要過於神經質

　每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他巳經持續了三十年以上。
　晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。
　但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天再少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

習慣10　能走路就走路

　同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，而額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭手扶梯。

習慣11　與更多同好享受運動時光

　找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。

習慣12　發現更多樂趣
　
　健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。
　日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。

習慣13　調節壓力

　沈動的壓力必須明快地紓解及調整。
　紓解壓力的方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。
　
習慣14　反身自省，要求自己（責任總是在我）

　建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌住屬於自己的青鳥(幸福)，必須常常反求自己。

習慣15　不要盲目、非理性地遷就於習慣

　不管是藉由寫日記、寫年記的方式、或是經過禱告、內觀，萬一你現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。

　日野原一直在強調，習慣可以造就一個人，但是，不要盲目、非理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好。

　
　正如同日野原在書中所說的：

「禽鳥的飛行姿勢無法改變；
　動物爬行的方式、奔跑的姿勢難以調整，
　但是，人類可以更改自己的生活方式。
　改變日復一日、重複千百回的行動，
　形成新的習慣。
　選擇新習慣與否，靠的是人類的意志。
　人類有選擇的自由，
　經由意志力與毅力，
　可以形塑出全新的自己。」

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摘錄自天下雜誌414期，只取了部份內容，若想看完全文，可以至圖書館借閱
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